kcal rano

No u cioci z żarciem nie było takiej tragedi, na pewno wpadło więcej węgli i KCal niż miało, ale ogólnie nie najgorzej rano "tatar" mięso wołowe surowe mielone z żółtkiem jaja, musztardą i przyprawami - do tego chleb. "u cioci" de voliage(nie wiem jak sie pisze, chodzi o zapiekana piers z masłem i serem) r9olada wołowa pieczeń [...]

[...] mam takie durne pytania :D jakieś pół roku temu trzymałem diete, i poszło ponad 5 kg w pare miesięcy, chociaż tak naprawdę nie wiedziałem co jem, w sensie czy nie za dużo kcal czy nie za mało. 1.Ile trzeba nadwyżki kcal żeby zacząć efektywnie rosnąć.? 2.187 cm, 80 kg wagi, parę miesięcy temu miałem własnie wagę w granicy 75 ale dobiłem do [...]

[...] przy wzroście 170 cm ważyłam 49 kg. Nigdy się nie odchudzałam, jadłam zawsze więcej niż przeciętna dziewczyna. Aktualnie mam 54 kg. Dziennie jem około 2700 do 2900 kcal w tym dużo mięsa, bo zazwyczaj ponad 0,5kg dziennie oraz około 400g ryżu. Do tego dochodzi dużo warzyw i owoców, rano na śniadanie dodatkowo omlet z 2 całych jaj, [...]

[...] przy wzroście 170 cm ważyłam 49 kg. Nigdy się nie odchudzałam, jadłam zawsze więcej niż przeciętna dziewczyna. Aktualnie mam 54 kg. Dziennie jem około 2700 do 2900 kcal w tym dużo mięsa, bo zazwyczaj ponad 0,5kg dziennie oraz około 400g ryżu. Do tego dochodzi dużo warzyw i owoców, rano na śniadanie dodatkowo omlet z 2 całych jaj, [...]

[...] przy wzroście 170 cm ważyłam 49 kg. Nigdy się nie odchudzałam, jadłam zawsze więcej niż przeciętna dziewczyna. Aktualnie mam 54 kg. Dziennie jem około 2700 do 2900 kcal w tym dużo mięsa, bo zazwyczaj ponad 0,5kg dziennie oraz około 400g ryżu. Do tego dochodzi dużo warzyw i owoców, rano na śniadanie dodatkowo omlet z 2 całych jaj, [...]

[...] jesc. z tego co czytalem to pierwsze sniadanie musi byc max do godziny po wstaniu i ma byc to dosc konkretny posilek no ale nie wiem czy 4 30 to dobra pora ;/ kolejny posiłek mogę zjeść dopiero o 7 30. Masz dostarczyć w ciągu dnia określoną ilość kcal i makroskładników, więc to dość oczywiste, że trzeba jeść %-) Dlaczego rano miałbyś nie jeść?

[...] nie to tak nie mogl bym trenowac , choc nie wiem jakby bylo z moca na treningu.. no ale dla mnie to jako ciekawostka bardziej..czekam na info jak sie sprawdzi w praktyce u kolegi ;-) to jest bardzo złożona kwestia, najważniejszy jest podaż kcal wiadomo oraz nasycenie glikogenem oarz wiele innych rzeczy, ja tylko dałem przykład żeby spróbował

Jak pisaliście tak zrobiłem, czyli postanowiłem sam stanąć na wysokości zadania.Moja dieta,z powodu braku wiedzy i doświadczenia, może byc (zapewne jest) zła więc prosiłbym was byście to skorygowali. A więc Waga 65 Wzrost 180 I posiłek (rano) 1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran Razem 270g [...]

[...] więc wygląd ma tu znaczenie trochę inne.Może kiedyś wrzucę bardziej dokładne fotki jeśli zajdzie taka potrzeba. Wskoczyłem na wagę i trochę schudłem odkąd obciąłem około 1000kcal i usunąłem siłownie/bieganie z "planu treningowego"(dokładnie około 5kg poszło w dół). Waga rano po śniadaniu około 71kg więc myślę, że bez śniadania spokojnie [...]

Dieta: 2522 Kcal/ B 152g / T 109g / W 241g Trening: Rano 1 runda tarczy i 3 rundy sparingu po 3 min Wieczór 90 min w klubie 5 rund po 1,5min ( tragedia zupełnie inna osoba niż rano . Ciągle zmiana sparing partnera ciągle przestawienie się. Nic nie wychodziło nie czułem dystansu dużo chaosu za krótkie rundy)

Rozsądnie do wszystkiego podchodzisz, ale masz zdecydowanie za mało kcal. Skoro ważysz 70 to przy reszcie pomiarów jakie podałeś można przyjać, że masz ok 70kg beztłuszczowej masy ciała. BMR mnożymy x 24 co daje 1680kcal x współczynnik aktywności, który u Ciebie będzie wysoki ze względu na siłownię 4x w tygodniu i rower czy inny sport jak [...]

Ja mam do zjedzenia 6 worków ryżu, więc śniadanie bez węgli mija się z celem, ogólnie jem ok 3500kcal przy wadze 72 kg, a waga dalej za szybko leci, bo w tym tyg 1.7kg, dlatego z zwiekszyłem kcal z 3200kcal na te niecałe 3500kcal, a mam tyle kcal, bo jestem mega aktywny (praca fizyczna, 3 zmiany, rowerem do pracy czasem 20km dziennie, nawet [...]

[...] w diecie mam rano orzechy włoskie 20g moge to zastąpić nasionami słonecznika(łuskanego) jest tanszy duzo :) a roznica w wartosiach odzywczych nie jest wcale duza mogl bym np zjesc slonecznika 50-100g ;) Słonecznik: 100g - Białko: 24.4g Tłuszcze: 43,7g WW: 18,6g Kcal: 561 Orzechy włoskie: 100g - BIałko: 16g Tłuszcze: 60,3g WW: 11,5g kcal: 645 ???

To juz ponad miesiac od ostatniego wpisu. Niestety mojej babci nie udalo sie uratowac. Nie moglam sobie pozwolic na dluga zalobe bo zycie mojego synka jest teraz najwazniejsze. Kiedy w lutym pozegnalam mojego brata, silownia byla dla mnie ucieczka do tego stopnia, ze osiagnelam spektakularne rekordy w kazdym mozliwym lifcie. Jednak bedac w ciazy [...]

Jak wspominałem - dziś rano pierwsze dietetyczne ważenie. 4 kwietnia: 97,8 kg 14 kwietnia: 95,8 kg Trochę szybko leci. Trzeba będzie bardziej uważać na kcal w dniach nietreningowych. A tymczasem kończę jeść omleta z płatków

[...] rezultaty. Dużo białka 175 g i 80 g tłuszczy, węgle z warzyw i owoców(rano,przed/po tr) głównie. Czas coś ruszyć ten dziennik!!! Trening zostaje rozpisany jak jest. Kurde...jeszcze mam problem co do kaloryczności. W dni siłowego zgodnie z zapotrzebowaniem ok 2000 kcal, a w dniu interwałów będzie to 1900 kcal. Myślę,że należy schodzić stopniowo.

[...] różne kąty) 5x8+15 /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg +8kg/8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ WZNOSY BOKIEM + TRICEPS NA WYCIĄGU 5x15 4/4/4/4+5k/5k/5k/5k/5k ROTATORY - ROTACJA ZEWNĘTRZA 3x15 4kg/4kg/4kg/4kg/4kg około 2929,5 kcal 180,6 g B 382,3 g WW 75,3 g T "Nie poleci jeśli nikt w niego nie uwierzy " - Johny Depp ("Find the Neverland")

[...] serka typu greckiego smakowego/60g twarogu chudego/20g odżywki o smaku lodów waniliowych Posiłek V 170g makreli wędzonej/20g mozzarelli/13g oliwy z oliwek/warzywa 2 928,0 kcal 179,3 g B 382,7 g WW 75,6 g T 09.11.14 oczywiście od rana do wieczora w szkole - humor dopisywał przy okazji się 5teczkę dostało :D w miarę szybko zajęcia zleciały - [...]

[...] 120g kury/170g ryżu jaśminowego/warzywka Posiłek IV 150g kury/100g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 150g twarogu chudego/30g orzechów/10g whey/10g oliwy z oliwek 3 226,1 kcal 195,6 g B 420,5 g WW 84,6 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b753f2af0e8340c3ab0bb802f0a0f68c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3ee4a8f9c084bbcb3dcd1606116a89f.jpg [...]

[...] III 100g kury/150g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek IV 150g kury/110g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 130g kury/40g oliwy/30g mozzarelii/20g sera piórko/warzywka 2 994,9 kcal 196,0 g B 291,0 g WW 116,4 g T wieczorem pewnie core na mieszkanku zrobię no i porządki, porządeczki wstępne - jutro kończy się remont [...]